模特儿必练的是什么？对身体有哪些好处？能有效减肥吗？想知道看这篇就对了

的主要特色：

结合多种运动元素：有舞蹈般的流畅动作，也有瑜珈与皮拉提斯的伸展和力量训练。

强调体态与姿势矫正：改善圆肩驼背、骨盆前倾等不良姿势。

运动强度可调整：适合各年龄层的人。

增强身体协调与平衡：有助于日常动作的稳定与灵活性。

对身体的好处：

形体操结合伸展、力量、平衡和柔软度训练，能全面提升身体塑型效果。

01. 雕塑身形：强调体态矫正，帮助改善驼背、圆肩等问题。02. 燃脂减肥：透过有氧与无氧结合，提高新陈代谢，有助燃烧脂肪。03. 增加柔软度与灵活性：降低受伤风险，改善关节活动度。04. 强化核心肌群：提升平衡与稳定性，有助于日常活动与运动表现。05. 舒缓压力：优雅动作与深呼吸有助放鬆心情、减轻压力。

适合谁训练？

01. 想减肥并塑造优雅线条的人。02. 长时间久坐、需要改善姿势者。03. 运动初学者想提升柔软度与平衡感。04. 跑步或走路后想做放鬆与延展运动的人。（就是妳！）

怎么练才能有效减肥？

想透过形体操减肥，重点是保持有氧运动强度并结合肌力训练。

01. 频率：每週至少3-5次，每次30-60分钟。02. 强度：保持中等强度（运动中能说话但无法唱歌），有助燃脂。03. 动作选择：选择带有连续跳跃、手脚协调及核心参与的动作，增加热量消耗。04. 搭配饮食：控制热量摄取，形成消耗大于摄取的能量赤字。

训练步骤建议（约45分钟）

1.热身（5-10分钟）

01. 轻鬆伸展肩膀、颈部、腰部。02. 原地踏步、肩部绕圈。

2.主训练（30分钟）

有氧动作（15分钟）：

开合跳

轻快侧踢

手臂摆动搭配腿部抬高

力量与柔软训练（15分钟）：

深蹲手臂上举

平板支撑（核心强化）

仰卧抬腿（锻鍊腹部）

轻柔拉筋动作改善柔软度

3.放鬆伸展（5-10分钟）

重点拉伸腿部、腰部、肩背肌群。

注意事项：

01. 初学者从简单动作开始，避免过度追求速度或难度。02. 穿着舒适运动鞋与服装，减少运动伤害。03. 保持呼吸顺畅，不要憋气。04. 运动前后适量补水，避免脱水。05. 若有心血管或关节问题，建议先谘询医生。

延伸阅读：

开春不瘦身 入夏肥肿身！适合春季减肥的饮食和运动全攻略：跟着做、瘦很快！《难哄》张淼怡18岁为演林黛玉极端减肥结果大病一场！摸索专属饮控+运动方式 瘦出健康美！晚上正常吃，隔天还能去肿消瘦！适用于大餐后紧急补救、不适合长期坚持！

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。